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Como Baixar Calorias Sem Perder o Sabor da Comida

 Para baixar calorias é necessário ter em conta não só a dieta, mas outras variáveis como a forma de cozinhar. A idéia principal é saber como perder calorias sem perder o sabor dos alimentos. Para fazer isso, você deve se lembrar de uma série de dicas que irão ajudar você a reduzir as calorias nas preparações e manter a saúde em dia.

Dicas para reduzir calorias dos alimentos

• Use leite, queijo, iogurte, em vez de leite integral.
• Substitua adoçante por açúcar.
• Se fizer preparações em que irá usar caldo de carne, utilize caldo sem gordura.
• Não consumir sal em excesso, substituí-lo com ervas. Embora o sal não tenha calorias pode causar retenção de líquidos e, portanto, ganho de peso.
• Use apenas óleo de oliva, milho, girassol, soja como um condimento. Não use para cozinhar.
• Prepare a carne na grelha ou chapa. Estes métodos de cozimento podem subtrair calorias.
• Substituir as preparações fritas por assados, como batata, costeletas, etc.
• Use uma variedade de frutas e legumes no preparo de refeições. Estes fornecem calorias, baixa saciedade e são muito nutritivos. Por exemplo, se você gosta de pizza, pode elaborar incorporando legumes em vez de carnes ou alimentos gordurosos. Outro exemplo são as massas, molhos podem substituir os legumes cozidos no vapor.

Todas estas dicas podem ajudá-lo a aprender a perder calorias sem perder o sabor dos alimentos. Você pode fazer dieta e preparações saborosas. Fazer dieta não significa comer sem gosto.

Temperos de Baixa Caloria para Carnes

Para temperar a carne, sem medo de ganhar peso, podem ser feitos temperos light ou de baixas calorias. Estes temperos podem conter legumes, ervas, caldo de carne ou leite desnatado, todos os alimentos aptos em uma dieta para emagrecer. Mas, para saber melhor o que escolher em sua dieta para emagrecer, deve ter em mãos, receitas mostrando como se preparar.

As carnes magras são apropriados para emagrecer, porque eles são ricss em proteínas e te fazem ficar satisfeito. Mas se você quiser dar um sabor especial, você pode recorrer a temperos light adequados para a carne. Além das receitas clássicas de temperos de baixa caloria, como molho branco, maionese e ketchup, existem outras receitas leves que podem proporcionar um sabor diferente à carne. Mas, para desenvolvê-los é necessário conhecer quais os alimentos que usar e como preparar.

Por exemplo, uma receita a base de azeite de oliva, berinjela, pimentão, tomate, cebola e alho pode ser um tempero especial de vegetais para carnes assados na grelha ou na chapa. Entretanto, para quem gosta de um pouco mais molhos picantes, um molho de tomate mexicano, pode ser uma excelente escolha.

Se você gosta de peixes, você pode fazer um tempero a base alcaparras e molho branco light. Embora você possa desenvolver uma receita com leite azedo desnatado, mostarda, vinagre e uma pitada de adoçante. Tenha em mente que as ervas são temperos especiais e proporcionam um sabor diferente à sua dieta alimentar, especialmente carnes.

10 Hábitos Para Tornar a Dieta Mais Eficaz

Quantas vezes você já ouviu falar que existem pessoas que não fazem dieta e perdem peso naturalmente. O que pode influenciar para que isso aconteça? Bem, existem 10 hábitos que podem ajudar a tornar a dieta eficaz.

10 hábitos alimentares sem gordura

• Ficar acordado até tarde faz você perder a noção do tempo e da quantidade de alimento que você come. Além disso, há um desequilíbrio hormonal que afeta a saciedade.

Ansiedade:

• A ansiedade estimula a vontade de comer doces e gorduras.

Stress:

• O stress produz um desequilíbrio hormonal que provoca aumento de peso. Por isso, é importante o relaxamento e a atividade física.

Parar de fumar:

• Apesar de cessação do tabagismo ser muito importante e saudável, você precisa ter em mente que esse novo hábito trará momentos de grande ansiedade. Portanto, esteja muito bem preparado e planeje suas refeições.

Sedentarismo:

• A inatividade física provoca menor gasto energético e maior deposição de gordura.

Excesso de ingestão de sal:

• O consumo excessivo de sal pode causar retenção de líquidos e, portanto, ganho de peso.

Pular refeições:

• Se você pular refeições, tudo que vai conseguir é que seu metabolismo torne-se lento. A ingestão de alimentos a cada 3 horas é importante para manter o metabolismo equilibrado.
• Comer rápido, comer correndo reduz a sensação de saciedade que cria mais necessidade de alimentos.

Tome algum líquido: Consumindo pouca água, há uma retenção de toxinas que podem causar excesso de peso.

• Comer fibras, alimentos ricos em fibras são os alimentos que produzem saciedade, contribuindo com poucas calorias e muitos antioxidantes que melhoram o metabolismo.
• Todos esses hábitos podem influenciar na eficácia de uma dieta, e até mesmo causar ganho de peso. Por isso, é importante considerar uma dieta para perder peso como um tratamento abrangente. E o mais importante tenha em mente que você vai perder peso.

Como Perder 8 Quilos em Um Mês

Com essa dieta para emagrece você pode perder até 8 quilos sem usar remédios para emagrecer

Vecê está acima do peso recomendado para qualquer pessoa sã? Siga essa dieta para emagrecimento e você começara a perder peso.

Duração: 1 a 4 meses. Você pode estender mais, mas sempre sob supervisão médica.

Peso perdido: 5 a 8 quilos no primeiro mês. Então ele perde mais lentamente.

Para a dieta para emagrecer com saúde de 8 quilos, recomendamos que você siga o menu semanal:

Segunda-feira

Café da manhã:

• Chá ou café
• 2 fatias de pão com 50g de queijo não-gordo.

Almoço:

• Salada de alface.
• Espargos.
• Tomates.
• 150g. de carne de bezerro.

Jantar:

• Sopa de legumes.
• 150g. peixe cozido.
• 1 iogurte.

Terça-feira

Café da manhã:

• Suco de laranja.
• 2 fatias de pão com manteiga.
• Mel.

Almoço:

• Salada de Maçã
• Repolho
• 150g. Frango grelhado
• 1 fruta

Jantar:

• 100g. de presunto.
• Beringela assada e pimenta.
• 1 fruta.

Quarta-feira

Café da manhã:

• Chá ou café
• 2 fatias de pão com manteiga e leve compota.

Almoço:

• Cenouras e salada de agrião
• Arroz com legumes
• 40g. Queijo parmesão
• 1 fruta.

Jantar:

• Puré de vegetais
• Omelete de alho
• 1 fruta.

Quinta-feira

Café da manhã:

• Suco de laranja
• 2 pequenos pães integrais.

Almoço:

• Salada de Lentilhas
• Tomate e alcaparras ou pepininhos
• Filé de peixe grelhado
• Salada de frutas.

Jantar:

• Legumes cozidos com 1 batata
• 100g. Bacalhau assado com legumes
• 1 Iogurte desnatado.

Sexta-feira

Café da manhã:

• Café ou chá
• 2 fatias de pão com manteiga ou margarina light.

Almoço:

• Salada com tomate, queijo magro e cebola
• 150g. peru grelhado
• 1 fruta.

Jantar:

• Salada de broto, cenoura e cebola
• 150g. peixe grelhado
• 1 fruta.

Sábado

Café da manhã:

• Chá ou café
• 2 fatias de pão com manteiga ou margarina light
• Mel.

Almoço:

• Alcachofras Assadas
• Vitela com legumes grelhados
• 1 fruta.

Jantar:

• Purê de abóbora
• 2 ovos cozidos
• 1 lata de atum
• 1 iogurte.

Domingo

Café da manhã:

• Café ou chá
• Suco de laranja
• 2 pequenos pães integrais.

Almoço:

• Vegetais cozidos ou invólucro
• Carne com Cogumelos
• 1 Iogurte.

Jantar:

• Espargos brancos com maionese light
• Tortilla de Espinafre
• 1 Iogurte desnatado.

Essas foi uma dieta para emagrecer que funcionou com várias pessoas, experimente você mesmo não custa nada tentar uma dieta para perder peso e se sentir bem diariamente com uma alto estima elevada, pois pessoas gordas tendem até mesmo a se esconder do mundo, deixando ter relações com outras pessoas.